骨質舒鬆症、肌少症，是目前老人們面臨的最大問題。👨🦳🧑🦳
為什麼老年人跌倒後面臨死亡風險這麼高，因為骨鬆，肌少症，跌倒後需要久臥，導致病症更加惡化。
所以我們該預防的，不應該是倒跌，而是預防老年人的骨鬆與肌少症發生。
Effects of High-Intensity Resistance Training on Osteopenia and Sarcopenia Parameters in Older Men with Osteosarcopenia—One-Year Results of the Randomized Controlled Franconian Osteopenia and Sarcopenia Trial (FrOST).
Kemmler et al., 2020
43名患有骨質疏鬆症和肌少症的久坐老年男性，隨機分為運動組（EG, 進行阻力訓練）或對照組（CG, 維持久坐日常生活）。
兩組均充分補充了乳清蛋白，維生素D和鈣。
運動12個月後
👉EG中的腰椎骨密度保持不變，而CG中的腰椎骨密度顯著下降。
👉骨骼肌質量在EG中顯著增加，而在CG中顯著下降。
👉EG中最大髖/膝伸肌力量的增加更為明顯。
✅抵抗運動搭配蛋白質，維生素D ，鈣等營養補充，對患有骨質疏鬆症和肌少症的老年男性是有正向幫助的👍👍👍
吉米看法😎
令人訝異的是對照組即使補充了乳清蛋白，維生素D和鈣，遇乎也無法避免腰椎骨密度的下降。似乎能夠說明為什麼有些人即使吃了補充品還是避免不了面臨骨鬆問題。能否在更高的劑量下，遏阻骨密度下降問題，還要再進一步探討。
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